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2009-04-28

トレーニング計画・１２

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既に大型連休に突入している方々も多いかと思いますが、今回はGW中のトレーニングについてです。

毎年のことですが、この連休を利用して仲間たちと合宿を実施したり、集中的に合同練習会を実施したりと、日ごろまとまった時間を確保しにくい市民ランナーの方々にとっては、絶好のトレーニング期間になることは間違いありません。同時に、ゆっくりと話をする機会の少ない仲間たちとの親睦を深めたり、ランニングに関する情報交換をしたりと、トレーニング以外の輪も積極的に広めて下さい。

・・・と、前置きが長くなりましたが、連休中に各地で開催される各種レースを活用した例をお話していきます。はじめに、至極当然のことですが、この連休中のレース申込等は、既に終わっております（汗）。そのため、今回の連休中にレース申込をしていない方は、今後の参考にして頂ければと思います。

さて、何度か同じような話をこのブログでも記載していますが、この時期は比較的短めのレースをピックアップすることをおすすめします。特にマラソンを中心に走ってきた方は違う刺激と体感を積極的に取り入れることで、ランニングに対するモチベーションを高めたり、マンネリ化防止にも役立つからです。

そこで、具体例として私が指導している選手たちが、実際に予定している連休中の出場レースを下記にまとめました。また、一連の流れを追えるよう、このブログに記載した、「マラソンシーズン総括」で、ピックアップした女子選手たちのレース出場予定です。※もちろん選手と言っても、市民ランナーです。

●● 2008年4月29日〜5月6日出場レース（3時間20分以内女子選手）
No 女子選手名 4/29 5/2 5/4 5/5 5/6 マラソン自己記録
1 M ・ K A ◎ → → → ○ 2時間55分21秒
2 M ・ S A → → → → → 2時間54分07秒
3 M ・ T A → → → → → 2時間48分54秒
4 A ・ K A ◎ → ● → ○ 2時間49分24秒
5 M ・ K O ◎ ○ → → → 2時間38分51秒
6 S ・ S A ◎ → → ○ → 3時間14分55秒
7 M ・ Y A ◎ → ● → → 2時間54分19秒
8 M ・ S I ◎ → → → → 2時間49分21秒
9 K ・ I S → → → ○ → 3時間19分25秒
10 Y ・ M I → → → → → 3時間7分27秒
◎＝駅伝/10k以下、○＝トラック/5千以下、●＝ロード/10k以下、→＝出場無

以上のように、多い選手で3レース。最低でもひとつは走るように設定しています。また、距離的には、10ｋ以下に抑え、「駅伝・トラック・ロードレース」と、意図的に変化をつけるようにもしています。もちろん、仕事の都合上やマラソンの疲労が抜けきれていない選手については、レースを回避して別計画でトレーニングを指示しています。

先に記載したとおり、GW中のレースについては、どちらかと言えば、マラソンと対極にあるような短い距離のレースを積極的に走り、マラソンと違う刺激や体感を経験することが目的となります。目先の記録や結果にこだわらず、積極的な走りをしてほしいと思います。

実は、この連休中のレースで経験した刺激や体感は、このあと8月あたりまで開催される、トラックレースや10ｋ以下のロードレース大会への布石にもなります。それは、この連休中にマラソンと違った刺激を体感しておくことで、8月あたりまでの各種レースで自己記録を目指した流れにし易くなるからです。そしてそのことは、スピードの絶対値を引き上げることにつながり、最終的には秋からのマラソンに向けたスピード強化にも影響していきます。※専門的な話は割愛します。

つづく。

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安田　享平

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