Home > Archives > 2013-03-21

2013-03-21

期分け・６２

【期分け・６２】今回からマラソンに向けた「脚つくり」と、言われている走り込みについて考えていきます。はじめに、前回示した「脚つくり」に適した速度を振り返っておきます。

◆目安1）．5kの記録を100%と、したときの83%～87%の速度。◆目安2）．5kを全力で走ったときの感覚を「きつい」としたとき、「楽である」と感じる速度。

このように記載すると、あまりイメージがわきません。そこで、今回もマラソンでサブスリー（3時間以内）を目指している市民ランナーを例にして考えていきます。最初に、サブスリーを達成するために必要な5kのスピードを、「期分け・５９」で計算した「19分30秒」とします。次に、その1kあたりのスピードを上記した速度に当てはめて計算します。

◆計算1）．19分30秒÷5＝3分54秒（1kのスピード）－①。◆計算2）．①の83%～87%の速度≒4分28秒～4分44秒（1kのスピード）。

数値で表すと、かなり遅いスピードと感じますが、いかがでしょうか？

実際に5kを19分30秒前後で走れる市民ランナーにお願いし、上記のペースで走ってもらうと、ほぼ全員が体感的には「楽である」と感じます。また、「こんなに遅いペースで走り込んでも意味がない」と、話す方もいます（笑）。そのくらい遅いと感じるペースなのです。

また、多くの方が、「脚つくり」と聞くと、脚をいたみつけるような激しい走り込みをイメージします。特に、市民ランナーの中には、そのように信じてそれを実践している方も見受けられます。同時に、マラソン以外のスポーツ（特に道具を使う球技系）を過去に経験したことのある市民ランナーほど、「走り込み（猛練習）＝短期間、苦しい、根性＝成果」と、考えている方は多いと感じます。

ところが、マラソンの場合、道具を使いません。自分自身の「身体と心」だけで長時間戦うスポーツです。したがって、マラソンに必要な「脚（身体と心）」をつくっていくには、「走り込み（猛練習）＝長時間、ゆとり、継続＝成果」と、同じ走り込み（猛練習）と言っても、とらえ方が全く違ってくるのです。

このように「脚つくり」と、言っている意味を最初に理解しておくことは、マラソンを目指していく上で、大切な一歩となります。

つづく。