- 2010-04-28 (水) 18:39
- スピードトレーニング | トレーニング計画
今回から「スピード養成期」のトレーニングについて、ふたつの視点から考えていきます。それは、日々のトレーニングと週末を中心に出場する各種レースについてです。
実は、市民ランナーの人たちに意外と多いのは、スピード養成期として日々のトレーニングをスピード重視にシフトしたにも関わらず、週末のレースは年間を通じてハーフマラソン以上の長い距離を中心に走っているパターンです。
もちろん、その走り方を否定する訳ではありません。しかし、トレーニングを量から質へとシフトしたのに、長い距離のレースを中心に走り続けることは、至極当然のことながら故障や怪我のリスクが高くなり、効果的ではありません。同時に、季節的にも気温や湿度が一気に高くなってくるので、30k以上の走り込みや長い距離のレースでは、記録短縮が難しい傾向になります。
そのため、トレーニング内容とレース結果とのギャップに悩み、ランニングに対するモチベーションが低下していく人も多く見受けられます。そしてその結果、精神的に燃え尽きてしまい（バーンアウト）、ランニングそのものからも遠ざかっていく市民ランナーの人が多いのも、意外とこの時期なのです。（私の経験上）
皆さんは、いかがでしょうか？
このように、単にトレーニングを量から質へとシフトさせるだけでなく、出場するレース自体も短い距離へとシフトさせることが、この期の重要なポイントとなります。具体的には、10k前後以下のレースがひとつの目安となってきます。それは単に、ロードレースだけでなく、市民ランナーの人たちには馴染みの薄いトラックレースにも目を向ける良い機会になるからです。
以上のことをまとめると、スピード養成期のトレーニングポイントは、次のように集約されます。
◆1）．日々のトレーニングを量（走行距離）から質（スピード）へとシフトさせる。◆2）．出場する各種レースは、10k前後以下の距離とし、可能ならトラックレースにも出場していく。（各種駅伝大会も含む）
次回からは、このふたつの点に絞って更に考えていきます。
つづく。
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