- 2008-04-25 (金) 6:35
- ランニング雑感
こんにちは！安田です。
いよいよＧＷもはじまります。なかにはお仕事の方もいると思いますが、カレンダーどおりの連休を頂ける方にとっては、ランニング三昧といきたいところでしょうか（笑）。さて、今回は連休を利用した練習について考えてみたいと思います。もちろん、いつもの仲間達とミニキャンプや練習会等を計画されている方々にとっても参考になればと思います。
この時期は、昨年の秋ごろからはじまったマラソンシーズンも今月でほぼひと段落した時でもあります。（最近は、年間を通じてマラソンレースが開催されているので、シーズンを区切ることが難しくなっていますが。）皆さんも「期分け」と言う言葉を何度か耳にしたことがあると思います。もし、４月のマラソンでひと休みし、次は秋のマラソンからと考えている方にとっては、ちょうど「回復期・移行期」となります。
また、この時期は気温も高くなり、紫外線も強くなってきます。ところが、身体はマラソンの疲労が残り、暑さにも順応していないので、脱水等の危険も急激に増してくる時期でもあります。
そこで、ＧＷ中におすすめしたい練習として「ＬＳＤ」があげられます。可能であるなら仲間達とゆっくり長く、なおかつお喋りをしながら走れば、疲労を回復させると共に、気持ちもリフレッシュすることも可能で、まさに最適な練習と言えます。（ＬＳＤは、初心者から上級者まで、どんなレベルの方々も一緒に走ることが可能な練習です。）
具体的には、予め給水を準備するか小銭を持参し、２０分から３０分毎を目安に水分補給をしながら、１００分から１８０分程度の時間で実施できれば理想的です。また、距離で走るのでなく、必ず時間で走るようにし、後半ビルドアップしたり、過去のラップタイム等と比較できないような環境で開放的に走ることが重要です。
更に、一泊二日以上の合宿スタイルなら、仲間達と共に汗を流し、夜は大いに親睦も深めることで、次のマラソンや練習に向け、これ以上にない活力を得ることは間違いありません。
ＧＷは、気持ちと身体をリフレッシュし、ランニングの素晴らしさを大いに満喫しましょう！
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