- 2014-03-05 (水) 20:31
- トレーニング計画 | マラソン | マラソントレーニング | 冬を走る
【期分け・８２】前回も記載したとおり、単に「ゆっくり長く走るトレーニング（LSD）」だけで、3時間突破（サブスリー）のレベルに到達することは、やはり難しいと考えるのが一般的です。したがって、「ペース走」や「インターバル」と言ったスピード系トレーニングもある程度取り込んでいくことになります。もちろん、何をどんな設定タイム（スピード）で、どの程度（距離）取り込んでいくのかは、個々の走力やランニング環境によっても違ってきます。
しかし、逆に「ゆっくり長く走るトレーニング（LSD）」を取り込むタイミングは大きく2パターンがメインになります。すなわち、スピード系トレーニングの前にするか後にするかですが、3時間突破（サブスリー）を目指すランナーにとって、「ゆっくり長く走るトレーニング（LSD）」の主な目的は、疲労回復にシフトしていきます。この点が、4時間突破（サブフォー）を目指すランナーと大きく違ってきます。つまり、スピード系トレーニングの後に取り入れるパターンが、疲労回復には効果的と考えます。
では早速、具体的なトレーニングパターンを考えていきますが、はじめに話しが少し脱線します。それは、これまであまり触れてこなかった部分でもあり、このブログで取り上げている3時間突破（サブスリー）を目指しているランナーの前提条件についてです。まずは、次の点を確認しておきます。
◆前提条件1）．月曜日から金曜日までの5日間（一般的に言う平日）において、仕事やプライベートな私用が立て込んだとしても、コンスタントに3日以上は走る時間を捻出している。◆前提条件2）．原則として、休日の優先順位はランニングからである。◆前提条件3）．あらかじめ正確な距離を確認し、スピードを上げて走れる自分自身のランニングコース（トラックや公園・河川敷等）を確保してある。
以上の3点についてですが、いかがでしょうか。かなりハードルが高いと感じる方、逆にこの条件を満たしていなくても、3時間突破（サブスリー）を達成できた方もいることでしょう。
また、統計的にみると、1年間で3時間突破（サブスリー）を達成しているランナー数は、国内のフルマラソンを完走した全ランナーの中においても、たったの5%以下であるとも言われています。実際に私が市民ランナーを指導してきた経験からも、誰もが簡単に到達できるレベルではありません。
なぜなら、3時間突破（サブスリー）を目指すためのトレーニングは冒頭に記載したように、量（距離）だけでなく、質（スピード）も加味されてくるからです。そして同時に、レベルの高いトレーニングを継続していくには、上記した3つの前提条件となる「自分自身の環境を整えていく力」も、必要不可欠になってくるからなのです。
つづく。
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