- 2014-09-16 (火) 20:44
- トレーニング計画 | マラソントレーニング | 秋を走る
【期分け・９９】9月に入り、厳しかった暑さも幾分和らいできた感じです…。そして、いよいよマラソンシーズンへと入っていきます。同時に、マラソンを意識した本格的な走り込みの季節にも突入です。
かくいう私が主宰する富津合同マラソン練習会も、9月から秋季シリーズがスタートします。そして今回、千葉県富津市において本格的な走り込みに入るために最後の基礎固め的（土台つくり）な意味も含め、9月13日（土）から9月15日（月・祝）の3連休を活用して合宿を実施しました。
合宿地は長野県菅平高原です。毎年、7月と8月に必ず合宿を実施する場所でもありますが、9月に菅平高原で合宿を実施するのは今回がはじめてです。実は、皆さんも経験していると思いますが、ここ数年の9月は残暑が厳しく、地元での走り込みが暑さのために過酷を極めている状況でした。そこで、今年は9月に涼しい場所で40k走を1本実施することを、昨年の夏から決めていたのです。
今回の合宿で実施したトレーニング計画は次の内容です。
◆初日（13日）：午後／90分から120分LSD（各自の調子に合わせて）。◆2日目（14日）：午前：40k走（4分10秒／k、4分30秒／k、5分00秒／k、5分30秒／k、6分00秒／kの5グループで実施）、午後／90分から120分LSD（各自の調子に合わせて）。◆3日目（15日）：早朝／各自フリージョグ（各自の調子に合わせて）、午前／1000m×5本（4分30秒／cycle、5分30秒／cycle、6分30秒／cycleの3グループで実施）。
もちろん、合宿最大の目的は、2日目午前の40k走です。同時に、この40k走を確実に走り切り、これからのマラソントレーニングへ移行するために、設定タイムをいつもの富津練習会より更に落とし、グループ別にスタートさせました。そのグループ別の設定タイムとマラソンベストタイム（ゴールの実績タイム）は、次のとおりです。
◆4分10秒／k グループ：マラソンで2時間30分以内相当（2時間44分7秒）。◆4分30秒／k グループ：マラソンで2時間30分から2時間50分相当（3時間1分23秒）。◆5分00秒／k グループ：マラソンで2時間50分から3時間10分相当（3時間18分4秒）。◆5分30秒／k グループ：マラソンで3時間10分から3時間30分相当（3時間35分22秒）。◆6分00秒／k グループ：マラソンで3時間30分以上相当（3時間53分1秒から3時間53分38秒）。
いかがでしょうか？かなり遅いと感じませんか？
今回、40k走に挑戦した40数名のランナーたちが、ほぼ全員が脱落することなく、最後まで確実に走りきることができたのは、このゆとりある設定タイムとグループ別にしっかりとしたペースメーカーを配置したからなのです。
特に、これからマラソンシーズンを意識した走り込みを実施していく上で、最初の距離走（30kから40k）を確実に走りきることはとても重要です。実は、秋のマラソンや冬のマラソンで失敗を繰り返している市民ランナーの多くが、この最初の距離走を失敗し、そのまま悪循環に陥っているケースは意外と多いのです。
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