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マラソンのスピードについて

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【マラソンのスピードについて】4月からはトラックシーズンに入ります。いわゆる「スピード養成期」と言われる期間に該当します。一方で、年間を通じて全国各地でマラソン大会は開催されているので、市民ランナーの多くは、ハーフマラソンやマラソンをそのまま走り続けます。

ところが、4月からは気温や湿度も一気に上がり、マラソンはもちろんですが、ハーフマラソンを走るにも厳しいコンディションとなっていきます。既に何度も話しているとおり、市民ランナーの方々もこれからの時期は、単にスピード強化だけでなく、健康や安全上の視点からも10k以下の短い距離のレースを積極的に走ることをおすすめします。

では、あらためてマラソンに必要なスピードとは、具体的に何を指すのでしょうか?

実は、これについての定義や決まりはありません。まさにそれぞれがマラソンに必要と思っている距離やそのスピードになるのです。そこで今回からマラソンに必要なスピードについて考えていきます。もちろん、私の経験や考えに基づく内容になりますので予めご了承願います。

はじめに、男女それぞれの5千メートル、1万メートル、マラソンの世界記録及び日本記録について確認しておきます。

■男子世界記録:12分37秒/5千メートル、26分17秒/1万メートル、2時間2分57秒/マラソン。■女子世界記録:14分11秒/5千メートル、29分31秒/1万メートル、2時間15分25秒/マラソン。■男子日本記録:13分8秒/5千メートル、27分29秒/1万メートル、2時間6分16秒/マラソン。■女子日本記録:14分53秒/5千メートル、30分48秒/1万メートル、2時間19分12秒/マラソン。

次に、それぞれの記録の関係について数式にすると、概ね次のようになります。

■1万メートル≒5千メートル×2倍+1分。■マラソン≒1万メートル×4.5~4.8倍。

これを上記した記録に当てはめてみます。

■男子世界記録:12分37秒(5千メートル世界記録)×2倍+1分=26分14秒≒26分17秒(1万メートル世界記録)、2時間2分57秒(マラソン世界記録)=26分17秒(1万メートル世界記録)×4.68倍。■女子世界記録:14分11秒(5千メートル世界記録)×2倍+1分=29分22秒≒29分31秒(1万メートル世界記録)、2時間15分25秒(マラソン世界記録)=29分31秒(1万メートル世界記録)×4.59倍。■男子日本記録:13分8秒(5千メートル日本記録)×2倍+1分=27分16秒≒27分29秒(1万メートル日本記録)、2時間6分16秒(マラソン日本記録)=27分29秒(1万メートル日本記録)×4.59倍。■女子日本記録:14分53秒(5千メートル日本記録)×2倍+1分=30分46秒≒30分48秒(1万メートル日本記録)、2時間19分12秒(マラソン日本記録)=30分48秒(1万メートル日本記録)×4.52倍。

以上のようになりますが、5千メートルと1万メートル、更にマラソンとの記録には密接な関係があります。

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