「第1次マラソン準備期」：9月第1土・日曜日から目標のマラソン5週間程度前まで。
まずはじめに、この期はゆっくり長く走るトレーニングがメインとなります。具体的には、距離走なら30ｋから40ｋ程度まで、時間なら3時間から4時間程度動き続けることがひとつの目安となります。また、自分にとってかなり余裕のあるペースを保ち、最後までゆとりを持って走りきることがポイントです。
次に、この期の目的をいくつかあげてみます。
◆目的1）．ゆっくり長時間動き続けることで脚筋力を強化する。◆目的2）．身体の中にある毛細血管を発達させ、持久力を向上させる。◆目的3）．長時間動き続けることで、距離や時間に対する不安を払拭させる（精神的なスタミナを養成する）。・・・他にも専門的な細かいこともありますが、主な目的は以上の3つに集約されます。
もちろんどれも重要な目的なのですが、3番目に記載した「精神的なスタミナを養成する」ことは、特に重要な目的と考えます。実は、マラソン練習でよく見かける失敗パターンのひとつに、40ｋ走を実施しようとスタートしたが、途中で力尽きてしまったケースです。そして、その時「来週は、40ｋ走を完走できうように頑張ります」と、コメントしている人たちです。
いかがでしょうか？思い当たる人はいませんか？
傾向的に上記のような失敗パターンの人は、マラソン大会が目標でなく、トレーニングをすること自体に目標がすり替わってしまい、結果的には怪我や故障をする確率が飛躍的に高くなります。そのため、トレーニングの中で同じ失敗（怪我や故障）を繰り返し、目標のマラソン大会前に、精神的にもバーンアウトしてしまう傾向が強いのです。※このブログの「マラソン・2」を参照下さい。
最終的に目標タイムを達成するためには、ある設定タイムを正確に刻んでいく必要はあります。しかし、この期の目的は、ゆっくり長く走ることです。それにより、距離や時間に対する不安を払拭させることと、スピードを上げ過ぎないようにすることで、怪我や故障を防止しながら脚筋力や持久力を養成することなのです。※この期で速く走り過ぎた結果、潰れて途中リタイヤしてしまうと、距離や時間に対し、逆に不安を残すことになります。
既に何度も話していますが、マラソンは道具を使うスポーツではないので、技術的な要素が極端に少なく、とても単調で根気の必要なスポーツです。そのため、球技をする感覚でマラソントレーニングに挑むと、ほぼ間違いなく怪我や故障をします。
つまり、それを防止するための最短で最も効率の良い方法のひとつが、この「期わけ」なのです。特に、この「第1次マラソン準備期」は、マラソントレーニングの中で最も大切な土台部分を構築していく重要な期です。焦らずゆっくり、じっくりと走りましょう。
つづく。
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