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2026-07-23

2026夏を走る・８

【2026夏を走る・８】関東地方も梅雨が明け、連日35度を超える危険な暑さが続いております。そんな過酷なコンディション下ですが、マラソン練習会は継続しております。もちろん、危険が伴うので、その練習内容（距離や時間）はよく吟味する必要があります。

そこでもう一度、真夏のランニングについての注意点などを再確認していきます。まずは、高温多湿下でランニングをするとき、人の体がどのように反応するかです（以下、専門資料などからの抜粋含む）。

暑い中でランニングをすると体温が一気に上昇します。そして、人の体は体温が上がりすぎることを防ぐために発汗が増えます。同時に、皮膚表面への血流量を増やして体温を低下させようとします。

ところが、皮膚表面への血流量が増加すると、逆に筋繊維への血流量が相対的に低下します。また、発汗により血液中の水分量減少が進み、血液における酸素運搬能力も低下します（血液がサラサラからドロドロへ）。その結果、主観的な運動強度は高くなり心拍数も上昇します。つまり、ランニングパフォーマンスも大きく低下することになります。

至極当然のことですが、上記したような危険が伴う暑い中でのランニングは、自粛（中止）するのが正しい判断です。ところが、マラソントレーニングは、気温の高い低いに関わらず、継続していくことがベースになります（特に、オリンピックとパラリンピックのマラソンは夏に実施するので、暑さを避けるわけにはいかない）。

つまり、「気温が高くなったら走らない」と判断する前に、気温が高くなった場合のマラソントレーニング方法を考えることも必要といえます。そこで、逆に暑い中でのマラソントレーニングのメリットを考えてみます。

まずは、気温が高い時は筋繊維への血流量も低下するため、逆に遅めのペースでもLTに到達し、LTが向上するといわれています。また、気温が高いので関節の可動域などは広がっているので、スプリント的な超高強度なショートインターバルなどを実施しても、ケガのリスクが低下するともいわれています。

同様に、距離走でも設定ペースを落とすので、ケガや故障のリスクが軽減されやすいといえるでしょう（そもそもペースアップする前に暑さでペースダウンする）。もちろん、暑熱順化のできていないランナーは、炎天下でのランニングを回避することは必須ですが……。

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安田　享平

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