- 2014-09-24 (水) 20:31
- トレーニング計画 | マラソントレーニング | 秋を走る
【期分け・１００】いよいよ本格的なマラソンに向けた走り込み期に入っていきます。特に、10月は年間を通じて最も走り込みに適した月のひとつと言われております。今回は、その10月の走り込みをより充実したものにするための注意点を考えていきます。
はじめに、ここで言う「10月の走り込み」を実施していく上での前提条件として、次の3つをあげておきます。もちろん、その条件を満たしていなくても問題ありませんが、より安全（無故障）に充実した走り込みにしていくための条件と捉えてください。
◆前提条件1）．7月から9月の暑い中、予定どおりのトレーニング計画をほぼ継続してきた。◆前提条件2）．特に、9月中に故障や怪我もなく今現在も健康である。◆前提条件3）．目標とするマラソン大会が11月から12月である。
要は、9月中に故障をしてほとんど走り込めていないランナーや年内に目標とするマラソン大会が無いランナーは、同じ走り込みでも内容を見直した方が賢明と考えます。まずは、この点をそれぞれが確認した上で10月の走り込みを実施してほしいところです…。
次に、10月の走り込みが夏の走り込みと違う点として、単にゆっくり長く走るのではなく、目標のマラソンタイムをターゲットにした設定タイムで目的の距離を走り込んでいくことです。具体的には、30kから40kをメインに走り込んでいきます。
そして、最も重要な点は、どんな設定タイムで走り込んでいくかです。このブログに何度も記載しておりますが、この点を間違えると怪我や故障に直結していく可能性が高くなるので、ゆとりある適切な設定タイムを意識していく必要があります。
具体的な設定タイムの手掛かりとしては、スピード養成期（4月～7月）に出場した5kから10k（※）のタイムを基準として考えていくのが前提となります。もちろん、直前の9月までに出場したレースのタイムから判断しても構いません。※ハーフマラソンのタイムから判断していくことも可能ですが、前半（15k手前）から失速した場合のタイムを参考にしていくのが難しいので注意が必要。
同時に、マラソンの目標タイムを設定する際、自分自身の目標と思っている場合でも、単なる希望的な記録だったりするので、しっかりと現状分析を実施し、それを自分自身で受け入れる勇気が最も大切になってきます。
なぜなら、マラソンは憧れや願望だけでは、目標を達成することが難しいスポーツなので…。
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