夏合宿・５

【夏合宿・５】夏合宿シリーズの最後は、走り込みを重視した具体的な実施例をあげていきます。これから紹介する実施例については、実際に私が計画し、実施した内容です。

■実施内容1）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：90～120分jog + 1k走、2日目午前：30～40k走、2日目午後：帰宅。※1日目と2日目の入替可。

■実施内容2）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：30～40k走、2日目午前：200m×20本、2日目午後：帰宅。

■実施内容3）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：100～120分jog + 100m×10本、2日目午前：120～150分jog + 100m×10本。

以上が1泊2日の実施例となりますが、それぞれの走力や体力に応じて計画を考えるのは言うまでもありません。同時に、実施しない方が賢明と思われる計画として、2日間連続のスピードトレーニングです。

例として、1日目の午後にショートインターバルを実施し、2日目の午後にロングインターバルを実施するような計画です。2日間連続のスピード系トレーニングは怪我や故障につながるリスクが高くなるので避けるようにしましょう。特に、走歴や経験の浅いランナーは注意です。

最後に参考として2泊3日の実施例をあげておきます。

■実施内容4）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：90～120分jog + 1k走、2日目午前：クロカン走、2日目午後：90～120分jog + 1k走、3日目午前：20～30k走、3日目午後：帰宅。※設定タイムは遅めで。

■実施内容5）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：30～40k走、2日目午前：クロカン走、2日目午後：3k×2本、3日目午前：120～150分jog + 1k走、3日目午後：帰宅。※設定タイムは遅めで。

■実施内容6）．1日目午前：合宿地入り、1日目午後：20～30k走、2日目午前：20～30k走、2日目午後：90～120分jog + 100m×10本、3日目午前：20～30k走、3日目午後：帰宅。※設定タイムは遅めで。

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